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减压: 迅速赶走消极:顶级运动员的 3 条抗压法则

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  有一个想开服装店的朋友贝丝,她向银行提出了贷款申请,并按照要求写好了商业计划书。但是因为太害怕了,贝丝迟迟没有把计划书交给银行,她说:[我不再只是嘴上说说,我采取了行动.....但是现在,我很害怕失败,也许我应该把开店的想法再捂上几年!]

  贝丝遇到的问题,我们每个人肯定都遇到过:在某些关键节点上,我们自己忽然变怂了,害怕失败、畏惧、退缩、想放弃......头脑中充满了消极的想法这些消极想法的可怕之处在于:它们带有强烈的自我实现的趋势。就像有句话说的那样:你怎么想,事情往往就怎么发生。当你被消极想法控制时,不仅行动坚持不下去,而且人也不快乐。

  我们先来看第1步:找到脑海中的消极想法是什么

  在关键时刻,你得知道自己脑子里到底在想什么。说到这里,我想到一个形象恰当的比喻:我们的头脑就像是一个大花园,里面开满了鲜花,同时也长了不少杂草。鲜花代表好的、积极的思想,能驱使你展开行动、坚持到底,而杂草则代表了消极:[我不行][我真没用][结果肯定会失败].....作为园丁,你需要接受[鲜花和杂草并存]的现实,经常打理花园,拔除杂草。

  举个运动员马克的例子吧!他必须在极短的时间内,顶着巨大压力,把球踢进对方球门。[不中一一不中一一不中],观众席中传来了唱反调的声音,有人甚至吹起了口哨。马克感到自己的情绪开始泛起波澜。[我真希望自己这一脚不会射偏了......尤其是今年,我和球队的合同即将到期了,我可能会失业,我的运动生涯可以因为这一脚而彻底断送。]现在,他的大脑中已经被消极想法占满。但是,马克毕竟是运动员,他接受过严格的精神控制训练。很快,他就意识到了自己大脑中的消极想法一个接一个地出现了。对马克来讲,观众的喝倒彩就像火上浇油,让他的消极想法越烧越旺。[我不应该过分在意球迷的举动、我对自己踢球的技术不自信、我觉得赛前准备不充分、我担心合同的事儿一一这些消极想法正在影响我的发挥,它们都是应该拔除的杂草。]

 

  这就是第1步,很简单但是很重要。你如果意识不到,就很有可能深陷消极而不可自拔:如果很晚才意识到,你反应过来的时间越长,终止行动、遭受失败的概率就会越大。所以,究竟是哪些消极想法在影响你的行为?第一时间把它们找出来。你可以做个深呼吸,安静地体会一下自己的内心,稍等片刻,那些消极想法就会像气泡一样,从脑海里慢慢冒出来。

  接下来进入第2步:把你和你的消极想法分开。

  有时候,你可能意识到消极了,但是感觉控住不住自己,明明不想去想,偏偏就是停不下来。你可能觉得:消极想法只存在于大脑里,它看不见、摸不着,是无形的。但实际上,人的想法跟其他任何有形的东西,比如一个杯子、一个茶壶等,都是一样的。只有首先承认这一点,你才可以切切实实地控制想法,把它赶出你的头脑,或者放进头脑,想怎么样都行,就像你可以随便移动杯子一样。

  最早提出[想法可以控制]这个观点的人,叫做拿破仑·希尔一一可不是大家都知道的那个法兰西皇帝拿破仑·波拿巴啊,是拿破仑·希尔!拿破仑·希尔是美国最伟大的自我管理大师,他的代表作《思考致富》,全球销量超过6000万册被认为是近100年来最成功的自助类书籍。这本书的主要观点就是:你要把想法当成一种物质,它可以按你所想,被引入,或者移出你的头脑。当你学会了控制自己的想法,你就能够把握自己的命运。

  听到这里,你可能会觉得[控制想法]的理论很简单,但是具体要怎么做呢?接下来我会告诉你两个我自己常用的小方法:第一个方法是一一把消极想法都写在张纸片上,这样它就看得见摸得着了,然后一把火烧掉,让消极的想法和纸片起化为灰烬。这个方法,伟大的武术家李小龙就提到过,他在信心不足时经常这么做。另一个方法是一一把消极想法想象成一个胡闹的小孩子,他可能会恶作剧,可能会扰乱你,不要跟他较真,一笑了之、转身就离开就好。

  那么,我们回过头来看看马克是怎么做的,现在他也进入了这一步,他准备对消极想法进行控制了。当他闭上眼睛,开始把脑海中浮现的一个个消极想法,想象成泄了气的足球,[泄了气的足球当然是不能踢的了,所以,我要把它们请出大脑。]马克就这样说服自己,把消极想法当成泄了气的足球给扔出去了。哦,我想多说一句,在英语里,[赶出大脑],或者[抛之脑后],你可以说:kickthem out of their mind,用来比喻马克赶走消极想法,集中精神踢球入门简直语双关,是不是?

 

  到最后第3步了:注入积极想法

  人的大脑一次只能处理一个主导思想。当你把消极想法推开后,需要向头脑中注入一个强有力的积极想法,把积极想法推到意识的最前线,你的大脑自然就会因此而彻底失去消极的态度。

  你可以采取[截然相反法]。用一个截然相反的积极想法来填充大脑的空间。举个例子,面对一堆错综复杂的事情的时候,你的脑子里可能会先冒出消极的想法:[我完全不知道该怎么办],这时,你要把这个想法放到一边,然后告诉自己:[我能想到一大堆解决问题的好办法。]即便有些时候不得不面对现实,我们也还是能够选择引导自己的思想朝积极方向去想。哪怕将思想集中在积极想法上只有几分钟而已,也能够帮助我们彻底赶走消极。

  是的,短短几分钟对运动员来说已经绰绰有余。马克瞄准目标,奋力一脚[嗖],球进了!马克说:[当时我告诉自己,我为这场比赛已经准备了一年我的技巧接近完美,我甚至不需要超常发挥,只要拿出平时训练的水平就足够了。l

  其实,我们每个人生活中都有类似[踢球射门]的一刻,短知几分钟,一切就尘埃落定。关键在于:我们能够控制自己的想法,让事情朝着我们想要的那个方向发展。